Smart Workout Diary
Leg Press na Máquina com Base Aberta
O leg press na máquina com base aberta é um exercício de empurrar para a parte inferior do corpo, feito com os pés mais afastados que a largura do quadril. Ele trabalha principalmente os glúteos e também os quadríceps e posteriores de coxa. Ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular das pernas, com uma trajetória estável fornecida pela máquina.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina: Ajuste o assento ou encosto para que a lombar e o quadril permaneçam apoiados nos estofados e escolha uma carga que você controle.
- Posicione os pés: Sente-se com os pés na plataforma mais afastados que a largura do quadril, pontas levemente voltadas para fora e calcanhares bem apoiados.
- Solte as travas: Contraia o abdômen, mantenha as costas em contato com o encosto e destrave as alças somente quando estiver pronto para se mover.
- Desça com controle: Flexione joelhos e quadris para trazer a plataforma em sua direção. Mantenha os joelhos apontando na mesma direção dos dedos dos pés e pare antes de o quadril ou a lombar saírem do encosto.
- Empurre de volta: Empurre com o pé inteiro para estender joelhos e quadris suavemente. Termine sem travar os joelhos com força e recoloque as travas antes de sair da máquina.
