Smart Workout Diary
Desenvolvimento de Ombros com Faixa Elástica
O desenvolvimento de ombros com faixa elástica é um exercício de empurrar acima da cabeça, levando as alças da faixa da altura dos ombros até o alto. Ele trabalha principalmente os deltoides e também os tríceps, a estabilidade dos ombros e o controle do core. Ajuda a desenvolver força e resistência muscular do tronco superior.
Demonstração
Instruções
- Prepare a faixa: Fique sobre o centro da faixa elástica, com os pés na largura do quadril, segurando uma alça em cada mão. Certifique-se de que a faixa esteja firme sob os dois pés.
- Fique ereto: Leve as alças à altura dos ombros, com as palmas para a frente ou levemente para dentro. Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e a coluna neutra.
- Empurre para cima: Expire enquanto empurra as duas alças até que os braços fiquem quase estendidos acima da cabeça. Mantenha os punhos alinhados aos antebraços e evite elevar os ombros em excesso.
- Retorne com controle: Inspire e abaixe as alças lentamente até os ombros, mantendo tensão na faixa e controle dos cotovelos.
- Repita com segurança: Faça repetições controladas sem inclinar o tronco para trás. Pare se a faixa sair do lugar, parecer danificada ou causar dor aguda.
