Smart Workout Diary
Desenvolvimento de Ombros na Máquina
O desenvolvimento de ombros na máquina é um exercício de empurrar sentado, no qual a resistência é elevada acima da cabeça em uma trajetória guiada. Trabalha principalmente os deltoides, com auxílio dos tríceps durante o movimento. Ajuda a desenvolver força e massa muscular nos ombros, oferecendo mais estabilidade do que o desenvolvimento acima da cabeça com pesos livres.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina para que, ao sentar, as alças fiquem aproximadamente na altura dos ombros ou das orelhas. Escolha uma carga que permita repetições controladas.
- Sente-se com as costas firmemente apoiadas no encosto, os pés planos no chão e segure as duas alças. Mantenha a cabeça neutra e o abdômen contraído.
- Comece com os cotovelos ligeiramente à frente ou alinhados ao tronco e os punhos neutros. Mantenha os ombros baixos, sem elevá-los em direção às orelhas.
- Expire e empurre as alças para cima suavemente até que os braços estejam quase estendidos. Não trave nem hiperestenda os cotovelos à força.
- Inspire e abaixe as alças lentamente até a altura dos ombros ou até a posição mais baixa confortável permitida pela máquina.
- Repita sem bater a pilha de pesos e sem tirar as costas ou o quadril dos apoios. Pare se sentir dor aguda no ombro.
