Smart Workout Diary
Desenvolvimento de Ombros na Máquina Smith
O desenvolvimento de ombros na máquina Smith é um exercício de empurrar acima da cabeça com trajetória guiada por trilhos verticais. Ele trabalha principalmente os deltoides, sobretudo as porções anterior e lateral, enquanto os tríceps ajudam na extensão dos cotovelos. Ajuda a desenvolver força nos ombros e a capacidade de empurrar da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a barra da máquina Smith aproximadamente na altura da parte superior do peito e escolha uma carga leve. Fique sob a barra com os pés na largura do quadril e a barra à frente dos ombros.
- Segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros, contraia o abdômen e mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve.
- Destrave a barra e empurre-a para cima de forma controlada até os braços ficarem quase estendidos acima da cabeça.
- Mantenha a cabeça neutra e evite inclinar o corpo para trás ou travar os cotovelos com força no topo.
- Desça a barra lentamente até a parte superior do peito ou a altura do queixo, mantendo os punhos alinhados sobre os antebraços, e repita.
- Após a última repetição, encaixe a barra com segurança nos ganchos antes de soltar as mãos.
