Smart Workout Diary

Desenvolvimento de Ombros na Máquina Articulada

O desenvolvimento de ombros na máquina articulada é um exercício de empurrar acima da cabeça realizado em uma trajetória guiada. Trabalha principalmente os deltoides, com assistência dos tríceps na extensão dos cotovelos. Ajuda a desenvolver força nos ombros e capacidade de empurrar com a parte superior do corpo, com mais estabilidade do que o desenvolvimento com pesos livres.

Demonstração

Desenvolvimento de Ombros na Máquina Articulada — demonstração 1
Desenvolvimento de Ombros na Máquina Articulada — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a máquina para que as alças fiquem aproximadamente na altura dos ombros e o encosto apoie o tronco.
  2. Sente-se ereto, mantenha os pés firmes no chão, segure as alças e deixe a cabeça, a parte alta das costas e o quadril em contato com os apoios.
  3. Empurre para cima levando as alças acima da cabeça de forma controlada, com os punhos neutros e o abdômen contraído.
  4. Evite travar os cotovelos com força e desça lentamente até as alças voltarem à altura dos ombros, sem deixar os pesos baterem.
Grupo muscular
Deltóides
Outros Grupos Musculares
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga controlável: escolha uma resistência que permita repetições suaves sem se deslocar no assento.
  2. Mantenha a lombar apoiada no encosto; não arqueie excessivamente as costas nem use impulso para empurrar.
  3. Expire ao empurrar e inspire durante a descida controlada.
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