Smart Workout Diary
Arranco de Potência com Barra
O arranco de potência com barra é um movimento explosivo de levantamento de peso no qual a barra vai do chão acima da cabeça e é recebida em um agachamento parcial, em vez de um agachamento completo. Ele desenvolve potência, coordenação e velocidade nas pernas e nos quadris, além de envolver bastante a parte superior das costas, os ombros e o core. Ajuda no desenvolvimento da potência atlética e da técnica de levantamento de peso.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Posicione a barra sobre o meio dos pés. Deixe os pés aproximadamente na largura do quadril e flexione quadris e joelhos para segurar a barra com pegada aberta, de modo que ela fique na dobra do quadril quando estiver em pé.
- Encontre uma saída forte: Mantenha as costas neutras, o peito elevado, os braços estendidos e os ombros ligeiramente à frente da barra. Contraia o core e mantenha a barra próxima às canelas.
- Tire a barra do chão: Empurre o chão para elevar a barra suavemente, estendendo os joelhos sem mudar o ângulo das costas e mantendo a barra próxima ao corpo.
- Estenda os quadris com explosão: Quando a barra passar os joelhos, estenda com força quadris, joelhos e tornozelos. Eleve os ombros com os braços estendidos antes de entrar sob a barra.
- Receba acima da cabeça: Entre rapidamente em um agachamento parcial e trave a barra acima da cabeça com os cotovelos estendidos. Mantenha a barra sobre o meio dos pés, o peito alto e os joelhos acompanhando a linha dos dedos.
- Finalize com segurança: Fique totalmente em pé com controle e abaixe a barra de forma controlada, ou solte-a apenas se houver espaço e equipamento adequados. Use uma carga leve até que suas posições e seu tempo de movimento sejam consistentes.
