Smart Workout Diary
Arremesso com Barra
O arremesso com barra é um movimento do levantamento de peso olímpico que leva a barra do chão aos ombros e, depois, acima da cabeça em duas fases distintas. Ele desenvolve potência explosiva, força, coordenação, mobilidade e controle do corpo todo, com grande participação das pernas, glúteos, costas, ombros e core. Ajuda no desenvolvimento de potência e da técnica de levantamento de peso.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé com a barra sobre o meio dos pés e os pés aproximadamente na largura do quadril. Incline-se mantendo a coluna neutra, segure a barra logo por fora das pernas e mantenha o peito elevado.
- Puxada da carregada: empurre o chão para elevar a barra, mantendo-a perto das canelas e coxas. Estenda quadris, joelhos e tornozelos com força sem afastar a barra do corpo.
- Recepção da carregada: entre rapidamente sob a barra, gire os cotovelos para a frente e receba-a sobre a frente dos ombros em um agachamento frontal. Fique totalmente em pé com a barra na posição frontal.
- Ajuste a pegada se necessário, contraia o core e mantenha os cotovelos ligeiramente à frente da barra. Faça uma flexão curta e vertical de joelhos e quadris com o tronco ereto.
- Arremesso: impulsione-se fortemente com as pernas e então afaste as pernas para frente e para trás enquanto entra sob a barra. Trave os cotovelos acima da cabeça e mantenha a barra equilibrada sobre o centro do corpo.
- Recupere trazendo primeiro o pé da frente para trás e depois o pé de trás para frente, até ficar em pé com controle. Baixe a barra com segurança aos ombros e depois ao chão; use uma área livre e anilhas bumper adequadas caso solte a barra.
