Smart Workout Diary
Power Clean com Barra a Partir de Blocos
O power clean com barra a partir de blocos é uma variação do levantamento de peso olímpico em que a barra começa sobre blocos elevados e é recebida nos ombros em um agachamento parcial. Ele desenvolve potência nos quadríceps, glúteos, posteriores de coxa, costas e ombros, exigindo coordenação e uma posição frontal firme. Ajuda no desenvolvimento da força explosiva e da técnica de levantamento de peso.
Demonstração
Instruções
- Ajuste os blocos à altura desejada, geralmente no meio da coxa, e confirme que estão estáveis. Fique com os pés na largura do quadril, a barra próxima às coxas e use uma pegada gancho pronada firme.
- Contraia o tronco, mantenha o peito elevado e os ombros levemente à frente da barra. Empurre o chão para estender os joelhos e os quadris, mantendo a barra perto do corpo.
- Complete a extensão explosiva com as pernas e os quadris e, então, entre rapidamente sob a barra. Mantenha a trajetória próxima ao corpo em vez de balançar a barra para a frente.
- Receba a barra na frente dos ombros em um agachamento parcial controlado, com os cotovelos altos, os pés apoiados e os joelhos acompanhando a direção dos dedos dos pés.
- Fique totalmente em pé para concluir a repetição e abaixe a barra até os blocos com controle. Use uma carga que permita posições consistentes; pare se os blocos se moverem ou se a posição de recepção se deteriorar.
