Smart Workout Diary
Arremesso Suspenso com Barra Abaixo dos Joelhos
O arremesso suspenso com barra abaixo dos joelhos é um movimento de levantamento olímpico no qual a barra começa suspensa logo abaixo dos joelhos e é recebida explosivamente na frente dos ombros. Ele desenvolve extensão potente de quadris e pernas, coordenação e transferência de força pelo tronco. Trabalha principalmente quadríceps, glúteos e parte superior das costas, apoiando potência e desempenho no levantamento de peso.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos quadris e segure a barra com pegada pronada de arremesso, mantendo os braços estendidos. Desça a barra sob controle até logo abaixo dos joelhos, perto das pernas, com quadris para trás, peito alto e coluna neutra.
- Inicie a puxada: Empurre o chão e estenda joelhos e quadris para que a barra suba verticalmente e perto do corpo. Mantenha os ombros levemente à frente da barra até ela passar pelas coxas.
- Estenda e entre sob a barra: Estenda com força quadris, joelhos e tornozelos; então eleve os ombros e guie os cotovelos para cima e para fora. Entre rapidamente sob a barra em vez de levantá-la com uma rosca.
- Receba e fique em pé: Gire os cotovelos rapidamente para a frente e receba a barra sobre a frente dos ombros em um quarto de agachamento controlado ou agachamento. Fique em pé e abaixe a barra com controle; use uma carga que permita posições consistentes.
