Smart Workout Diary
Supino Declinado na Máquina Smith
O supino declinado na máquina Smith é um exercício de empurrar realizado em um banco declinado com uma trajetória fixa da barra. Ele trabalha principalmente a porção inferior do peitoral, com assistência do tríceps e da parte frontal dos ombros. Ajuda a desenvolver força e massa muscular no peito com mais estabilidade do que o supino declinado com barra livre.
Demonstração
Instruções
- Ajuste as travas de segurança logo abaixo do ponto mais baixo que você consegue controlar e centralize o banco declinado sob a barra Smith.
- Deite-se com segurança, prenda bem os pés, apoie a cabeça e a parte superior das costas e segure a barra um pouco mais aberta que os ombros.
- Destrave a barra girando-a para fora dos ganchos. Mantenha os punhos alinhados sobre os antebraços e as escápulas levemente para trás e para baixo.
- Desça a barra lentamente em direção à parte inferior do peito, mantendo os cotovelos em um ângulo diagonal confortável, sem abri-los totalmente para os lados.
- Empurre a barra para cima pela trajetória guiada até os cotovelos ficarem quase estendidos e gire-a para travar nos ganchos. Não quique a barra no peito nem a abaixe em direção ao pescoço.
