Smart Workout Diary
Supino Declinado Unilateral com Halter
O supino declinado unilateral com halter é um exercício de empurrar feito em um banco declinado. Ele trabalha principalmente a porção inferior do peitoral, com auxílio de tríceps e ombros, e exige controle do tronco por ser realizado com um braço de cada vez. Pode ajudar no ganho de força e massa muscular do peitoral e no equilíbrio entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco declinado em uma inclinação segura, prenda os pés sob os apoios e deite-se com a cabeça apoiada.
- Posicione um halter sobre a parte inferior do peito do lado de trabalho, com pegada pronada, cotovelo flexionado e levemente abaixo do punho. Apoie a mão livre no banco ou no apoio.
- Estabilize o tronco, mantendo a escápula levemente para trás e para baixo, o punho neutro e a caixa torácica controlada contra o banco.
- Empurre o halter para cima e levemente para dentro até quase estender o cotovelo, sem travá-lo com força nem deixar o ombro avançar.
- Desça devagar até a posição inicial, mantendo o cotovelo a aproximadamente 30–60 graus do tronco.
- Finalize com segurança, controlando o halter antes de se sentar, e então repita do outro lado.
