Smart Workout Diary
Supino Declinado com Halteres
O supino declinado com halteres é um exercício composto de empurrar para o peito, realizado deitado em um banco declinado. Ele trabalha principalmente a região inferior do peitoral, com auxílio do tríceps e da parte frontal dos ombros. Os halteres, movimentados de forma independente, ajudam a desenvolver força de empurrar, músculos do peito e controle entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco em uma inclinação declinada segura e prenda os pés ou a parte inferior das pernas sob os apoios. Segure um halter em cada mão e sente-se mantendo os halteres controlados sobre as coxas.
- Deite-se com cuidado, usando as coxas para levar os halteres à altura do peito. Posicione-os ao lado da região inferior do peito, com as palmas para a frente ou levemente voltadas uma para a outra, punhos neutros e escápulas suavemente para trás e para baixo.
- Contraia o tronco e mantenha a cabeça, a parte superior das costas e o quadril apoiados no banco. Comece com os cotovelos flexionados e afastados cerca de 30–60 graus do tronco.
- Empurre os halteres para cima e levemente um em direção ao outro até que os braços estejam quase estendidos sobre a parte inferior do peito. Mantenha o controle, sem bater os halteres nem travar os cotovelos à força.
- Abaixe devagar até a posição inicial, buscando um alongamento confortável no peito e mantendo os punhos alinhados sobre os antebraços e os ombros estáveis.
- Finalize com segurança levando os halteres de modo controlado às coxas antes de se sentar ou peça ajuda ao usar cargas desafiadoras.
