Smart Workout Diary
Desenvolvimento de Ombros na Máquina Smith com Pegada Fechada
O desenvolvimento de ombros na máquina Smith com pegada fechada é um exercício guiado de empurrar acima da cabeça, realizado com as mãos mais próximas do que em uma pegada normal na largura dos ombros. Ele trabalha principalmente os deltoides, enquanto os tríceps auxiliam na extensão dos cotovelos. A trajetória fixa da barra ajuda a desenvolver força de empurrar e massa muscular nos ombros com carga controlada.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a barra da máquina Smith na altura da parte superior do peito e posicione um banco com encosto vertical abaixo dela, para que a barra passe logo à frente do rosto.
- Sente-se ereto, com os pés firmes no chão e as costas apoiadas, e segure a barra um pouco mais fechada que a largura dos ombros. Mantenha os punhos alinhados sobre os antebraços.
- Destrave a barra e comece com ela perto da parte superior do peito ou das clavículas, com os cotovelos levemente à frente da barra e apontados para baixo.
- Expire ao empurrar a barra para cima pela trajetória fixa, até os braços ficarem quase estendidos acima da cabeça. Mantenha a cabeça neutra e evite elevar excessivamente os ombros.
- Inspire ao baixar a barra devagar e com controle até a posição inicial. Não deixe a barra quicar no peito nem force uma amplitude desconfortável.
- Ao terminar a série, gire a barra para encaixá-la com segurança nos ganchos da máquina Smith antes de soltar a pegada.
