Smart Workout Diary
Desenvolvimento de Ombros na Máquina Smith com Pegada Aberta
O desenvolvimento de ombros na máquina Smith com pegada aberta é um exercício de empurrar acima da cabeça com uma barra guiada e pegada mais aberta que os ombros. Ele trabalha principalmente os deltoides, com auxílio dos tríceps e da parte superior do peito. A trajetória fixa da barra ajuda a desenvolver força e massa muscular nos ombros com carga controlada.
Demonstração
Instruções
- Prepare o equipamento: Posicione um banco ajustável na vertical sob a barra Smith e ajuste os suportes para destravar a barra aproximadamente na altura do queixo.
- Posicione-se: Sente-se ereto com as costas apoiadas, os pés firmes no chão e a barra levemente à frente do rosto na posição inferior.
- Segure a barra: Use uma pegada pronada mais aberta que os ombros. Mantenha os punhos alinhados sobre os antebraços e contraia o abdômen.
- Destrave e desça: Gire a barra para liberá-la e baixe-a lentamente em direção à parte superior do peito ou às clavículas, mantendo os cotovelos levemente à frente da barra.
- Empurre para cima: Empurre a barra pela trajetória fixa até os braços ficarem quase estendidos acima da cabeça. Mantenha os ombros longe das orelhas e não trave os cotovelos com força.
- Finalize com controle: Desça com controle para a próxima repetição. Ao terminar a série, encaixe a barra com segurança antes de soltar as mãos.
