Smart Workout Diary
Desenvolvimento Convergente na Máquina
O desenvolvimento convergente na máquina é um exercício de empurrar sentado no qual as alças se movem para cima e para dentro em uma trajetória guiada. Ele trabalha principalmente os deltoides, com auxílio dos tríceps, e contribui para a força dos ombros e para a capacidade de empurrar da parte superior do corpo. A máquina oferece estabilidade para um treino de resistência controlado.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina para que as alças fiquem aproximadamente na altura dos ombros e o encosto apoie o tronco.
- Sente-se ereto, com as costas no encosto, os pés firmes no chão e os punhos neutros ao segurar as alças.
- Contraia o abdômen e empurre as alças para cima e para dentro de forma suave, sem elevar os ombros em direção às orelhas.
- Pare antes de travar os cotovelos e abaixe as alças lentamente até os cotovelos ficarem confortavelmente flexionados e as alças voltarem à altura dos ombros.
- Mantenha as costas em contato com o encosto durante todo o movimento. Use uma carga que permita repetições controladas, sem dor ou trancos.
