Smart Workout Diary
Remada para Deltoides na Máquina Smith
A remada para deltoides na máquina Smith é um movimento de puxada vertical em que a barra guiada sobe perto do corpo em direção à parte superior do peito. Trabalha principalmente os deltoides, com auxílio da parte superior das costas e dos bíceps. O trajeto guiado da barra ajuda a desenvolver força e massa muscular nos ombros com controle técnico.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a barra Smith aproximadamente na altura do meio das coxas e escolha uma carga leve e controlável.
- Fique ereto, com os pés na largura do quadril, e segure a barra um pouco mais aberta que os ombros, com as palmas voltadas para o corpo.
- Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e comece com os punhos retos e os ombros relaxados.
- Puxe a barra para cima perto do tronco, conduzindo com os cotovelos, até a parte superior do peito ou a amplitude confortável dos ombros.
- Faça uma breve pausa e desça a barra lentamente à posição inicial, sem inclinar o corpo para trás nem usar impulso.
