Smart Workout Diary
Desenvolvimento de Ombros no Cabo
O desenvolvimento de ombros no cabo é um exercício de empurrar feito com manoplas de cabo ajustadas na posição baixa, levando as mãos acima da cabeça contra resistência constante. Trabalha principalmente os deltoides, com auxílio dos tríceps e do tronco para manter a postura estável. Ajuda a desenvolver força nos ombros, controle do empurrão e musculatura da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Ajuste duas polias na posição mais baixa e conecte uma manopla individual em cada uma. Escolha uma carga leve que você controle com suavidade.
- Fique centralizado entre as polias em uma base alternada estável. Segure uma manopla em cada mão na altura dos ombros, com as palmas para a frente e os cotovelos levemente à frente do corpo.
- Contraia o abdômen, mantenha as costelas baixas e a coluna neutra. Não se incline para trás para iniciar o movimento.
- Expire enquanto empurra as duas manoplas para cima, até que os braços fiquem quase estendidos acima da cabeça. Use uma trajetória confortável e não trave os cotovelos com força.
- Faça uma breve pausa, controlando os ombros, e então inspire enquanto abaixa lentamente as manoplas até a altura dos ombros.
- Repita pelo número planejado de repetições. Pare a série se não conseguir manter o tronco estável ou sentir dor aguda no ombro.
