Smart Workout Diary
Desenvolvimento para Ombros Atrás da Nuca na Máquina Smith
O desenvolvimento para ombros atrás da nuca na máquina Smith é um exercício de empurrar acima da cabeça com trajetória guiada, no qual a barra desce atrás da cabeça e é pressionada para cima. Trabalha principalmente os deltoides, com auxílio dos tríceps na fase de empurrar. Pode desenvolver força e hipertrofia dos ombros, mas exige mobilidade adequada e controle cuidadoso da amplitude.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a barra da máquina Smith logo abaixo da altura dos ombros e centralize um banco com encosto vertical sob a barra.
- Sente-se ereto, com os dois pés apoiados no chão, contraia o abdômen e segure a barra um pouco mais aberta que os ombros.
- Destrave a barra e comece com ela acima do topo da cabeça, cotovelos levemente flexionados e punhos alinhados sobre os antebraços.
- Desça lentamente a barra atrás da cabeça somente até onde consiga manter o peito alto, o pescoço neutro e os ombros confortáveis.
- Empurre a barra para cima de forma controlada até quase estender os cotovelos; expire ao empurrar.
- Repita sem impulso e trave a barra com segurança antes de soltar as mãos. Interrompa se sentir desconforto no ombro ou no pescoço.
