Smart Workout Diary
Desenvolvimento Arnold Sentado Unilateral com Halter
O desenvolvimento Arnold sentado unilateral com halter é um exercício de empurrar acima da cabeça feito sentado, girando o halter de uma posição inicial com a palma voltada para o corpo. Ele trabalha principalmente os deltoides, além de tríceps e controle dos ombros. Ajuda a desenvolver força nos ombros, equilíbrio entre os lados e coordenação nos movimentos de empurrar acima da cabeça.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Sente-se ereto em um banco, mantenha os pés firmes no chão e segure um halter na altura do ombro, com o cotovelo flexionado e a palma voltada para o corpo.
- Estabilize: Mantenha as costelas baixas, contraia o abdômen e preserve a coluna neutra sem inclinar o corpo para o lado.
- Empurre e gire: Empurre o halter para cima em um arco suave enquanto gira a palma para fora, terminando com o braço quase estendido sobre o ombro.
- Controle no alto: Mantenha o ombro afastado da orelha e não trave o cotovelo com força.
- Desça: Inverta lentamente a rotação ao baixar o halter até a altura do ombro, mantendo o controle.
- Repita com segurança: Complete as repetições de um lado e depois troque; use uma carga que não exija torcer o tronco nem arquear a lombar.
