Smart Workout Diary
Rosca Bíceps Unilateral com Halter
A rosca bíceps unilateral com halter é um exercício de isolamento em que um braço flexiona o cotovelo para elevar um halter. Trabalha principalmente os bíceps, enquanto os músculos do antebraço ajudam na pegada e no controle. Ela contribui para a força dos braços e o desenvolvimento dos bíceps.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé e ereto, segurando um halter ao lado do corpo com uma mão e a palma voltada para a frente.
- Estabilize: Mantenha o peito alto, o ombro baixo e o cotovelo perto do tronco. Contraia o abdômen sem inclinar o corpo para trás.
- Flexione: Expire ao dobrar o cotovelo e elevar o halter em direção à frente do ombro. Mantenha o braço acima do cotovelo imóvel.
- Desça: Inspire e abaixe o halter lentamente até estender o cotovelo, sem travá-lo com força. Repita e troque de braço.
