Smart Workout Diary
Сгибание на бицепс с гантелью одной рукой
Сгибание на бицепс с гантелью одной рукой — изолирующее упражнение, в котором рука сгибается в локте, поднимая гантель. Основную нагрузку получают бицепсы, а мышцы предплечья помогают удерживать и контролировать вес. Упражнение развивает силу рук и мышцы бицепса.
Демонстрация
Инструкция
- Исходное положение: Встаньте прямо, держите гантель в одной руке сбоку, ладонь направлена вперёд.
- Стабилизируйтесь: Держите грудь расправленной, плечо опущенным, а локоть — рядом с корпусом. Напрягите мышцы живота, не отклоняясь назад.
- Согните руку: Выдыхая, согните локоть и поднимите гантель к передней части плеча. Верхняя часть руки остаётся неподвижной.
- Опустите: Вдыхая, медленно опустите гантель до выпрямления локтя, не фиксируя его жёстко. Повторите и смените руку.
