Smart Workout Diary
ثني البايسبس بذراع واحدة بالدمبل
ثني البايسبس بذراع واحدة بالدمبل هو تمرين عزل تثني فيه إحدى الذراعين المرفق لرفع الدمبل. يستهدف عضلة البايسبس أساسًا، بينما تساعد عضلات الساعد في القبضة والتحكم. يدعم قوة الذراعين وتنمية عضلات البايسبس.
عرض توضيحي
التعليمات
- وضع البداية: قف منتصبًا وأمسك دمبلًا بجانب جسمك بيد واحدة، مع توجيه راحة اليد إلى الأمام.
- ثبّت وضعك: ارفع صدرك، وأنزل كتفك، وأبقِ مرفقك قريبًا من جذعك. شد عضلات البطن من دون الميل للخلف.
- اثنِ الذراع: ازفر أثناء ثني المرفق ورفع الدمبل نحو مقدمة الكتف. أبقِ الجزء العلوي من الذراع ثابتًا.
- اخفض الوزن: خذ شهيقًا واخفض الدمبل ببطء حتى يستقيم المرفق دون قفله بقوة. كرر ثم بدّل الذراع.
