Smart Workout Diary
Rosca com Halteres no Banco Inclinado
A rosca com halteres no banco inclinado é um exercício isolado para bíceps, feito sentado e apoiado em um banco inclinado. A posição dos braços aumenta o alongamento dos bíceps na parte inferior de cada repetição, enquanto os antebraços auxiliam na flexão. Ela ajuda no ganho de força e massa muscular dos bíceps e no treino controlado da flexão dos cotovelos.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco inclinado em um ângulo moderado e sente-se com as costas, a cabeça e os ombros apoiados no encosto.
- Segure um halter em cada mão, com os braços pendendo atrás da linha do tronco e as palmas voltadas para a frente. Mantenha os pés firmes no chão.
- Expire e faça a rosca, levando os halteres em direção aos ombros ao dobrar os cotovelos. Mantenha os braços parados e os punhos neutros.
- Faça uma breve pausa no alto sem levar os cotovelos para a frente ou elevar os ombros.
- Inspire e abaixe os halteres lentamente até os cotovelos ficarem quase estendidos e os bíceps alongarem de forma confortável.
- Repita com amplitude controlada; encerre a série se não conseguir manter as costas no banco ou controlar a descida.
