Smart Workout Diary
Rosca Bíceps Sentado com Halteres
A rosca bíceps sentado com halteres é um exercício de isolamento realizado sentado, elevando os halteres em direção aos ombros. Trabalha principalmente os bíceps, com auxílio dos antebraços. A posição sentada limita o impulso do corpo e favorece o trabalho focado em força e desenvolvimento muscular dos braços.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Sente-se ereto em um banco, segure um halter em cada mão, apoie os pés no chão e deixe os braços ao lado das coxas.
- Posição inicial: Mantenha o peito elevado, os ombros para baixo, os cotovelos próximos ao tronco e as palmas voltadas para a frente.
- Faça a flexão: Expire e flexione os cotovelos para elevar os dois halteres em direção aos ombros, sem levar a parte superior dos braços para a frente.
- Contraia: Faça uma breve pausa no alto, mantendo os punhos retos e os ombros relaxados.
- Desça com controle: Inspire e abaixe os halteres lentamente até a posição inicial, com os cotovelos quase estendidos. Não solte o peso nem balance o tronco.
