Smart Workout Diary
Rosca alternada sentada com halteres
A rosca alternada sentada com halteres é um exercício de isolamento realizado ao elevar um halter de cada vez em direção ao ombro. Trabalha principalmente os bíceps, enquanto os antebraços auxiliam a pegada e a flexão do cotovelo. A posição sentada limita o impulso do corpo e ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular dos bíceps.
Demonstração
Instruções
- Sente-se ereto em um banco, com um halter em cada mão, braços ao lado do corpo e pés firmes no chão.
- Mantenha o peito elevado, os ombros relaxados e os cotovelos próximos ao tronco. Comece com as palmas voltadas para dentro ou para a frente.
- Flexione um halter em direção ao ombro do mesmo lado, dobrando o cotovelo; se começar com pegada neutra, gire a palma para cima durante a subida.
- Pare brevemente no alto sem mover o braço e desça o halter devagar até estender o cotovelo, sem travá-lo com força.
- Repita com o outro braço, alternando os lados e mantendo o tronco estável, sem balanço.
