Smart Workout Diary
Згинання на біцепс з гантеллю однією рукою
Згинання на біцепс з гантеллю однією рукою — це ізолювальна вправа, у якій рука згинається в лікті та піднімає гантель. Основне навантаження отримує біцепс, а м’язи передпліччя допомагають утримувати й контролювати вагу. Вправа розвиває силу рук і м’язи біцепса.
Демонстрація
Інструкція
- Початкове положення: Станьте рівно, тримайте гантель в одній руці збоку, долоня спрямована вперед.
- Стабілізуйтеся: Тримайте груди піднятими, плече опущеним, а лікоть близько до тулуба. Напружте прес, не відхиляючись назад.
- Зігніть руку: Видихаючи, зігніть лікоть і підніміть гантель до передньої частини плеча. Верхня частина руки має залишатися нерухомою.
- Опустіть: Вдихаючи, повільно опустіть гантель до розпрямлення ліктя, не замикаючи його жорстко. Повторіть і змініть руку.
