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Curl per Bicipiti a Un Braccio con Manubrio

Il curl per bicipiti a un braccio con manubrio è un esercizio di isolamento in cui un braccio flette il gomito per sollevare un manubrio. Allena soprattutto i bicipiti, mentre i muscoli dell’avambraccio aiutano nella presa e nel controllo. Favorisce la forza delle braccia e lo sviluppo dei bicipiti.

Dimostrazione

Curl per Bicipiti a Un Braccio con Manubrio — dimostrazione 1
Curl per Bicipiti a Un Braccio con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Stai in piedi eretto con un manubrio lungo il fianco in una mano, con il palmo rivolto in avanti.
  2. Stabilizzati: Tieni il petto alto, la spalla bassa e il gomito vicino al busto. Contrai l’addome senza inclinarti indietro.
  3. Fletti: Espira mentre fletti il gomito e sollevi il manubrio verso la parte anteriore della spalla. Tieni fermo il braccio superiore.
  4. Abbassa: Inspira e abbassa lentamente il manubrio finché il gomito è esteso, senza bloccarlo con forza. Ripeti e cambia braccio.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Controlla il movimento: Non oscillare il manubrio e non usare lo slancio di anche o schiena.
  2. Scegli un carico adeguato: Usa un peso che ti permetta di tenere fermi il gomito e il braccio superiore.
  3. Mantieni il polso neutro: Non piegare eccessivamente il polso mentre impugni il manubrio.
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