Smart Workout Diary
덤벨 원암 바이셉스 컬
덤벨 원암 바이셉스 컬은 한쪽 팔로 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 그립과 조절을 보조합니다. 팔 힘과 이두근 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 한 손에 덤벨을 몸 옆으로 들고 손바닥이 앞을 향하도록 하여 똑바로 섭니다.
- 자세 고정: 가슴을 들고 어깨를 내리며 팔꿈치를 몸통 가까이에 둡니다. 뒤로 젖히지 말고 복부에 힘을 줍니다.
- 컬: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 어깨 앞쪽으로 올립니다. 위팔은 움직이지 않게 유지합니다.
- 내리기: 숨을 들이마시며 팔꿈치를 과하게 잠그지 않는 지점까지 덤벨을 천천히 내립니다. 반복한 뒤 팔을 바꿉니다.
