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Curl Biceps Unilatéral avec Haltère

Le curl biceps unilatéral avec haltère est un exercice d’isolation où un bras fléchit le coude pour soulever un haltère. Il sollicite surtout les biceps, tandis que les muscles de l’avant-bras aident à la prise et au contrôle. Il favorise la force des bras et le développement des biceps.

Démonstration

Curl Biceps Unilatéral avec Haltère — démonstration 1
Curl Biceps Unilatéral avec Haltère — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Tenez-vous droit, un haltère dans une main le long du corps, paume vers l’avant.
  2. Stabilisez-vous : Gardez la poitrine relevée, l’épaule basse et le coude près du buste. Engagez les abdominaux sans vous pencher en arrière.
  3. Fléchissez : Expirez en pliant le coude pour monter l’haltère vers l’avant de l’épaule. Gardez le haut du bras immobile.
  4. Redescendez : Inspirez et descendez lentement l’haltère jusqu’au coude tendu sans le verrouiller fortement. Répétez puis changez de bras.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Contrôlez le mouvement : Ne balancez pas l’haltère et n’utilisez pas l’élan des hanches ou du dos.
  2. Choisissez une charge adaptée : Utilisez un poids permettant de garder le coude et le haut du bras stables.
  3. Gardez le poignet neutre : Ne pliez pas fortement le poignet en tenant l’haltère.
Bibliothèque d’exercices