Smart Workout Diary
Crucifixo Inverso no Cabo
O crucifixo inverso no cabo é um exercício em pé para a parte posterior dos ombros, feito com manoplas de cabos opostas. Ele trabalha principalmente os deltoides posteriores, enquanto a parte superior das costas ajuda a controlar as escápulas, contribuindo para o equilíbrio dos ombros, a postura e a força de puxada do tronco.
Demonstração
Instruções
- Ajuste as duas polias aproximadamente na altura dos ombros e conecte manoplas individuais. Escolha uma carga leve que permita movimento controlado.
- Fique no centro entre as polias, com os pés aproximadamente na largura do quadril. Segure a manopla esquerda com a mão direita e a direita com a mão esquerda, cruzando os cabos à frente do corpo.
- Mantenha-se ereto, flexione levemente os joelhos, contraia o abdômen e deixe os braços à frente com uma pequena flexão dos cotovelos.
- Expire e abra os dois braços para os lados e para trás em um arco amplo, até que os braços fiquem aproximadamente alinhados ao tronco. Mantenha os ombros baixos e aproxime suavemente as escápulas.
- Faça uma breve pausa, inspire e retorne lentamente as manoplas à posição inicial cruzada, sem deixar a torre de pesos bater.
