Smart Workout Diary
Crucifixo Inverso Sentado Inclinado Unilateral com Halter
O crucifixo inverso sentado inclinado unilateral com halter é um exercício de isolamento realizado sentado, com o tronco inclinado à frente a partir dos quadris. Ele trabalha principalmente o deltoide posterior, enquanto a parte superior das costas ajuda a estabilizar e controlar a escápula. Ajuda a desenvolver equilíbrio dos ombros, força de puxada da parte superior do corpo e controle da articulação do ombro.
Demonstração
Instruções
- Preparação: Sente-se na ponta de um banco com um halter em uma mão. Apoie os dois pés firmemente no chão e incline o tronco à frente a partir dos quadris, aproximando o peito das coxas.
- Posição: Deixe o braço que trabalha pendurado abaixo do ombro, com o cotovelo levemente flexionado e o punho neutro. Contraia o abdômen e mantenha o pescoço alongado.
- Elevação: Mantendo o ângulo do cotovelo quase fixo, eleve o halter para o lado em um arco amplo até o braço ficar aproximadamente na altura do tronco. Guie com o cotovelo e contraia suavemente a parte posterior do ombro.
- Descida: Abaixe o halter lentamente e com controle até a posição inicial, sem girar o tronco nem encolher o ombro.
- Repetição: Complete as repetições desejadas e depois troque de braço. Use uma carga leve que permita uma amplitude suave e controlada.
