Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
EZバーカールは、カーブしたEZバーを使って立位で肘を曲げるエクササイズです。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕はバーを握ってコントロールする働きをします。腕の筋力向上や筋肥大に役立ち、多くの人にとって手首が自然な角度になりやすい種目です。
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EZバーナローグリップ・シーテッドカールは、EZバーを狭く握って座った姿勢で行う上腕二頭筋の単関節種目です。座位により体の反動を抑え、前腕はバーを握ってコントロールする際に働きます。上腕二頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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EZバープリーチャーカール（リバースグリップ）は、プリーチャーベンチでオーバーハンドグリップを使って行う単関節種目です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕、特に腕橈骨筋にも大きく作用します。肘をコントロールして曲げることで、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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EZバープリーチャーカール（ナローグリップ）は、上腕をプリーチャーベンチに固定して行う単関節運動です。肘を曲げる動作で主に上腕二頭筋を鍛え、体の反動を抑えます。負荷をコントロールして行うことで、上腕二頭筋の筋力と筋肥大に役立ちます。
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インクライン・ダンベル・フレクサーカールは、インクラインベンチに座り、腕を胴体の後ろに下げた状態で行うダンベルカールです。主に広い可動域で上腕二頭筋を鍛え、前腕はダンベルの保持と肘の屈曲を補助します。上腕二頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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インクライン・ダンベルカールは、傾けたベンチにもたれて座って行う上腕二頭筋の単関節種目です。腕を体の後ろに置くことで、各反復の下部で上腕二頭筋へのストレッチが強まり、前腕も動作を補助します。上腕二頭筋の筋力と筋量の向上、コントロールされた肘の屈曲の練習に役立ちます。
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インクラインベンチ・プローン・ダンベルハンマーカールは、傾斜したベンチにうつ伏せになり、ニュートラルグリップで行う単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕も使います。ベンチが体の反動を抑えるため、腕の筋力と筋肉量をコントロールして高めるのに役立ちます。
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インクラインベンチうつ伏せダンベルバイセップカールは、傾斜ベンチにうつ伏せになり、ダンベルを肩へ向けて曲げ上げる単関節種目です。ベンチの支持により胴体の反動が抑えられ、主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握力に関与します。腕の筋力と筋量を集中的に高めるのに役立ちます。
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