Smart Workout Diary

Сгибание рук с EZ-грифом узким хватом

Сгибание рук с EZ-грифом узким хватом — это упражнение стоя на сгибание в локтях с узким хватом EZ-грифа. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья помогают удерживать и контролировать гриф. Упражнение развивает силу рук и мышцы бицепса.

Демонстрация

Сгибание рук с EZ-грифом узким хватом — демонстрация 1
Сгибание рук с EZ-грифом узким хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте прямо, поставьте стопы примерно на ширину таза и держите EZ-гриф перед бёдрами узким хватом снизу.
  2. Опустите и отведите плечи назад, напрягите мышцы живота и держите локти у корпуса.
  3. Выдохните и поднимите гриф, сгибая руки в локтях и не двигая плечами.
  4. Поднимайте гриф до сильного сокращения бицепсов, не выводя локти слишком далеко вперёд.
  5. Вдохните и медленно опустите гриф почти до полного разгибания локтей, сохраняя нейтральное положение запястий и контроль.
Группа мышц
Бицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
EZ-Штанга для сгибаний
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Не раскачивайтесь. Держите корпус неподвижным; уменьшите вес, если для подъёма приходится отклоняться назад.
  2. Сохраняйте нейтральные запястья. Не сгибайте их сильно вперёд или назад во время движения.
  3. Контролируйте опускание. Медленная негативная фаза сохраняет напряжение и не позволяет резко выпрямлять локти.
Каталог упражнений