Smart Workout Diary

EZ Bar Dar Tutuş Curl

EZ bar dar tutuş curl, EZ barı dar tutarak ayakta yapılan bir dirsek fleksiyonu egzersizidir. Öncelikle bisepsleri çalıştırırken, ön kollar kavrama ve kontrol için yardımcı olur. Kol kuvvetini ve biseps kas gelişimini destekler.

Gösterim

EZ Bar Dar Tutuş Curl — gösterim 1
EZ Bar Dar Tutuş Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve EZ barı uyluklarınızın önünde dar, alttan tutuşla kavrayın.
  2. Omuzları aşağı ve geriye alın, karın bölgesini sıkın ve dirsekleri gövdeye yakın tutun.
  3. Nefes vererek curl yapın; üst kolları sabit tutarak dirsekleri büküp barı kaldırın.
  4. Dirsekleri aşırı öne taşımadan bisepsler güçlü şekilde kasılana kadar barı kaldırın.
  5. Nefes alarak indirin; bilekleri nötr tutup hareketi kontrol ederek barı dirsekler neredeyse tamamen açılana kadar yavaşça indirin.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
EZ curl bar
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Sallanmayın. Gövdeyi sabit tutun; barı kaldırmak için geriye yaslanmanız gerekiyorsa yükü azaltın.
  2. Bilekleri nötr tutun. Curl sırasında bilekleri belirgin biçimde öne veya arkaya bükmeyin.
  3. İnişi kontrol edin. Yavaş bir iniş gerginliği korur ve dirseklerin ani şekilde açılmasını önler.
Egzersiz kütüphanesi