Smart Workout Diary

Згинання рук з EZ-грифом вузьким хватом

Згинання рук з EZ-грифом вузьким хватом — це вправа стоячи на згинання ліктів із вузьким хватом EZ-грифа. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя допомагають утримувати та контролювати гриф. Вправа розвиває силу рук і м’язи біцепса.

Демонстрація

Згинання рук з EZ-грифом вузьким хватом — демонстрація 1
Згинання рук з EZ-грифом вузьким хватом — демонстрація 2

Інструкція

  1. Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза та тримайте EZ-гриф перед стегнами вузьким хватом знизу.
  2. Опустіть і відведіть плечі назад, напружте м’язи живота та тримайте лікті біля корпуса.
  3. Видихніть і підніміть гриф, згинаючи руки в ліктях і не рухаючи плечима.
  4. Піднімайте гриф до сильного скорочення біцепсів, не виводячи лікті надмірно вперед.
  5. Вдихніть і повільно опустіть гриф майже до повного розгинання ліктів, зберігаючи нейтральне положення зап’ясть і контроль.
Група м'язів
Біцепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
EZ-штанга для згинань
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Не розгойдуйтеся. Тримайте корпус нерухомим; зменште вагу, якщо для підйому доводиться відхилятися назад.
  2. Зберігайте нейтральні зап’ястя. Не згинайте їх сильно вперед або назад під час руху.
  3. Контролюйте опускання. Повільна негативна фаза зберігає напруження та не дає різко випрямляти лікті.
Каталог вправ