Smart Workout Diary
Salto Foguete
O salto foguete é um exercício pliométrico com o peso do corpo que combina um agachamento curto com um salto vertical explosivo e a elevação dos braços acima da cabeça. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de exigir panturrilhas, controle do core, coordenação e potência das pernas. Pode ajudar a desenvolver a capacidade de salto e o condicionamento atlético geral.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril, os braços ao lado do corpo e o olhar à frente.
- Contraia o abdômen e desça em um agachamento curto, flexionando quadris e joelhos; mantenha o peito elevado e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Empurre o chão com força para saltar verticalmente, estendendo quadris, joelhos e tornozelos enquanto eleva os dois braços acima da cabeça.
- Aterre suavemente na parte da frente dos pés e depois apoie os calcanhares, flexionando joelhos e quadris para absorver o impacto.
- Recupere uma posição estável antes de repetir. Mantenha cada salto controlado e pare se não conseguir aterrissar de modo silencioso e equilibrado.
