Smart Workout Diary
Alongamento de Glúteos
O alongamento de glúteos é um exercício estático de mobilidade que alonga os músculos dos glúteos e a região ao redor dos quadris. Ele pode ajudar na mobilidade dos quadris, no relaxamento após o treino e em movimentos mais confortáveis da parte inferior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Sente-se ereto no chão com as duas pernas estendidas à frente.
- Dobre um joelho e coloque esse pé do lado de fora da coxa oposta; mantenha a outra perna estendida ou confortavelmente flexionada.
- Gire o tronco suavemente em direção ao joelho dobrado e use o braço como apoio leve; mantenha os ombros relaxados.
- Mantenha o alongamento no glúteo e na parte externa do quadril sem forçar a posição, respirando lenta e regularmente.
- Retorne devagar e repita do outro lado pelo mesmo tempo.
