Smart Workout Diary
Alongamento de Um Joelho ao Peito Deitado
O alongamento de um joelho ao peito deitado é um alongamento suave no chão feito ao puxar um joelho flexionado em direção ao peito enquanto se está deitado de costas. Ele alonga principalmente os glúteos e a região lombar, além de favorecer a mobilidade relaxada do quadril. Pode ajudar na flexibilidade, na recuperação e nos movimentos do dia a dia.
Demonstração
Instruções
- Deite-se de costas em uma superfície confortável e firme, com as duas pernas estendidas e os braços relaxados.
- Dobre um joelho e puxe-o lentamente em direção ao peito, mantendo a outra perna estendida e relaxada no chão.
- Segure abaixo ou atrás do joelho com as duas mãos e aproxime a coxa suavemente até sentir um alongamento confortável nos glúteos e na lombar.
- Mantenha e respire de forma regular sem forçar a amplitude; depois solte devagar e repita do outro lado.
