Smart Workout Diary
Alongamento do Pombo
O alongamento do pombo é um alongamento de quadril no chão, com uma perna flexionada à frente do corpo e a outra estendida para trás. Ele alonga principalmente os glúteos e os rotadores profundos do quadril, além dos flexores do quadril da perna estendida. Pode ajudar na mobilidade do quadril, na flexibilidade e na recuperação após treinos de membros inferiores.
Demonstração
Instruções
- Comece em quatro apoios e leve o joelho direito à frente, em direção à mão direita.
- Deslize o pé direito para o lado esquerdo do corpo e estenda a perna esquerda reta para trás, com o peito do pé no chão.
- Mantenha os quadris alinhados dentro do que for confortável e deixe o peso centralizado, sem cair sobre o quadril direito.
- Mantenha o joelho direito confortavelmente flexionado; não force a canela a ficar paralela à frente do colchonete.
- Alongue a coluna e incline-se lentamente sobre a perna da frente somente até onde não haja dor aguda no joelho, quadril ou lombar.
- Mantenha respirando de modo regular, pressione as mãos no chão para voltar devagar e repita do outro lado.
