Smart Workout Diary
Troca de Quadril 90/90
A troca de quadril 90/90 é um exercício de mobilidade de quadril sentado, no qual os joelhos se movem de um lado para o outro entre posições 90/90. Ela desenvolve a rotação interna e externa ativa do quadril e envolve glúteos e músculos das coxas para controle. Pode ajudar na mobilidade do quadril, na qualidade dos movimentos da parte inferior do corpo e na preparação para agachamentos, avanços e atividades esportivas.
Demonstração
Instruções
- Sente-se ereto no chão, com os dois joelhos flexionados e os pés mais afastados que a largura do quadril. Apoie as mãos atrás do corpo se necessário.
- Assuma a primeira posição 90/90: abaixe os dois joelhos para um lado; a perna da frente fica em rotação externa e a de trás em rotação interna.
- Eleve e gire os dois joelhos pelo centro com controle, usando os quadris em vez de balançar os pés ou o tronco.
- Abaixe para o outro lado na posição 90/90 oposta. Vá somente até uma amplitude sem dor e que você consiga controlar.
- Alterne suavemente os lados, respirando de forma regular e realizando cada repetição com intenção.
