Smart Workout Diary

Agachamento na Máquina

O agachamento na máquina é um agachamento guiado para membros inferiores realizado em uma máquina de musculação. Ele trabalha principalmente os quadríceps, com participação importante dos glúteos, e exige menos equilíbrio do que o agachamento com pesos livres. Ajuda a desenvolver força e massa muscular nas pernas e a praticar o padrão de agachamento com controle.

Demonstração

Agachamento na Máquina — demonstração 1
Agachamento na Máquina — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a máquina conforme o seu modelo, regulando o assento, o encosto ou as almofadas dos ombros para apoiar os pés com segurança na plataforma.
  2. Posicione os pés aproximadamente na largura dos ombros, mantenha-os totalmente apoiados e contraia o abdômen; mantenha as costas no encosto quando houver um.
  3. Desça com controle flexionando quadris e joelhos. Mantenha os joelhos na mesma direção dos dedos dos pés e desça apenas até onde conseguir manter uma posição neutra e estável.
  4. Empurre com os pés para voltar ao início, estendendo joelhos e quadris suavemente, sem travar os joelhos à força. Use uma carga que permita técnica consistente.
Grupo muscular
Quadríceps
Outros Grupos Musculares
Glúteos
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha um ritmo controlado: não caia na posição baixa nem use impulso nos limitadores da máquina.
  2. Mantenha o alinhamento dos joelhos: não deixe os joelhos caírem para dentro ao descer ou empurrar para cima.
  3. Comece com cautela: conheça a amplitude e a resistência da máquina com carga leve antes de aumentar o peso.
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