Smart Workout Diary
Leg Press na Máquina com Base Fechada
O leg press na máquina com base fechada é um exercício composto para a parte inferior do corpo, feito com os pés relativamente próximos na plataforma. Ele trabalha principalmente os quadríceps, enquanto glúteos e posteriores de coxa auxiliam na ação de empurrar a plataforma. O trajeto guiado ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular nas pernas.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina: Ajuste o banco ou encosto para que a lombar e o quadril permaneçam apoiados nos estofados durante todo o movimento.
- Posicione os pés: Coloque os dois pés perto do centro da plataforma, na largura do quadril ou um pouco mais próximos, com pontas dos pés e joelhos na mesma direção.
- Comece com segurança: Solte as travas mantendo o controle da plataforma. Flexione os joelhos apenas até o ponto em que o quadril e a lombar não se descolem do encosto.
- Empurre a plataforma: Expire enquanto empurra com o pé inteiro para estender joelhos e quadris. Mantenha os joelhos alinhados aos dedos dos pés e não os trave com força.
- Retorne com controle: Inspire e abaixe a plataforma lentamente até a profundidade inicial, mantendo as costas e o quadril apoiados.
- Finalize com segurança: Complete a série com controle, acione as travas e só então relaxe as pernas.
