Smart Workout Diary
Afundo na Máquina Smith
O afundo na máquina Smith é um afundo com carga e base dividida, realizado com a barra guiada por trilhos fixos. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de desafiar o equilíbrio, o controle do quadril e a força dos membros inferiores. Com técnica controlada, pode ajudar no ganho de força e massa muscular.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a barra um pouco abaixo da altura dos ombros e escolha uma carga leve. Posicione-a na parte superior das costas, não no pescoço, fique ereto e destrave as travas de segurança.
- Adote uma base dividida com um pé à frente e o outro atrás. Mantenha os pés apontados em geral para a frente, o peito elevado e o tronco ereto.
- Desça com controle dobrando os dois joelhos e levando o joelho de trás em direção ao chão. Mantenha o pé da frente inteiro apoiado e o joelho da frente alinhado aos dedos do pé.
- Alcance uma profundidade confortável sem bater com força o joelho de trás no chão ou levantar o calcanhar da frente. Controle o trajeto da barra e mantenha o quadril alinhado.
- Empurre o chão com o pé da frente para retornar à posição inicial. Complete as repetições desejadas, troque a posição das pernas e acione as travas antes de sair.
