Smart Workout Diary
Pullover Inclinado no Cabo
O pullover inclinado no cabo é um exercício de isolamento realizado deitado em um banco inclinado, com o cabo atrás da cabeça. Ele trabalha principalmente o grande dorsal por meio da extensão do ombro, enquanto peitoral e tríceps auxiliam. Pode ajudar a desenvolver o controle das costas e a força do tronco com foco nos dorsais.
Demonstração
Instruções
- Posicione o banco em uma inclinação moderada à frente de uma polia baixa, de modo que o cabo passe atrás da parte superior do banco.
- Prenda uma manopla adequada, deite-se de costas com a cabeça próxima à polia e segure a manopla com as duas mãos acima ou levemente atrás da cabeça. Mantenha os cotovelos levemente flexionados.
- Estabilize o tronco contra o banco, mantenha os pés bem apoiados e as costelas para baixo, sem arquear excessivamente a lombar.
- Expire ao puxar a manopla em um arco suave em direção às coxas, movendo pelos ombros. Mantenha o ângulo dos cotovelos quase inalterado.
- Faça uma breve pausa quando os braços apontarem para os quadris e inspire ao retornar devagar até sentir um alongamento confortável nos dorsais. Não deixe a torre de pesos bater.
