Smart Workout Diary
Encolhimento Inclinado Pronado com Halteres
O encolhimento inclinado pronado com halteres é um encolhimento com apoio do peito, feito de bruços em um banco inclinado enquanto se seguram halteres. Ele trabalha principalmente o trapézio e a parte superior das costas, e os ombros ajudam no controle das escápulas. Pode contribuir para a força da região superior das costas e para o treino resistido voltado à postura.
Demonstração
Instruções
- Ajuste um banco inclinado em um ângulo moderado e coloque um halter de cada lado. Escolha uma carga que permita controlar o movimento dos ombros.
- Deite-se de bruços com o peito apoiado no banco, os pés firmes e a cabeça em posição neutra.
- Segure os halteres com os braços estendidos em direção ao chão e pegada neutra. Deixe os ombros descerem sem arredondar a parte superior das costas.
- Eleve os ombros em direção às orelhas, levantando as escápulas. Mantenha os cotovelos estendidos e não puxe os halteres com os braços.
- Faça uma breve pausa no alto e abaixe os ombros lentamente até um alongamento confortável. Repita sem embalar ou dar trancos.
