Smart Workout Diary
Encolhimento com Anilhas
O encolhimento com anilhas é um exercício de força em pé no qual você eleva os ombros segurando anilhas ao lado do corpo. Ele trabalha principalmente o trapézio superior, enquanto os antebraços ajudam a controlar a pegada. Contribui para a força da parte superior das costas e a estabilidade da cintura escapular.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril e segure uma anilha em cada mão ao lado do corpo, com pegada neutra e firme.
- Estabilize: Mantenha os braços estendidos, o peito erguido e o pescoço alongado; contraia levemente o abdômen. Deixe as anilhas próximas ao corpo.
- Eleve: Expire e eleve os dois ombros verticalmente em direção às orelhas, de forma controlada. Mantenha os cotovelos estendidos e não gire os ombros.
- Desça: Faça uma breve pausa no alto, inspire e abaixe os ombros lentamente até um alongamento completo e confortável. Repita sem balançar as anilhas ou inclinar o tronco.
