Smart Workout Diary
Canivete Lateral
O canivete lateral é um exercício abdominal com o peso do corpo, feito deitado de lado e aproximando o tronco das pernas. Ele trabalha principalmente os oblíquos, além do reto abdominal e dos flexores do quadril. Ajuda a desenvolver força do core, controle lateral do tronco e resistência muscular abdominal.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Deite-se de lado, com as pernas estendidas e sobrepostas. Estenda o braço de baixo no chão e apoie levemente a mão de cima atrás da cabeça.
- Ative o core: Mantenha o pescoço alongado, aproxime as costelas da pelve e contraia o abdômen antes de se mover.
- Eleve: Expire enquanto levanta as duas pernas e a parte superior do tronco ao mesmo tempo, levando o cotovelo de cima em direção à parte externa das coxas.
- Desça: Abaixe o tronco e as pernas juntos, com controle, até perto do chão ou tocando-o suavemente. Não caia na posição inferior.
- Repita igualmente: Complete as repetições de um lado e depois troque de lado. Reduza a amplitude ou pare se não conseguir manter o movimento controlado e confortável.
