Desenvolvimento Militar com Barra
O desenvolvimento militar com barra é um exercício de empurrar em pé, no qual a barra sai da parte alta do peito até os braços ficarem estendidos acima da cabeça. Ele trabalha principalmente os ombro…
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Exercícios: 1221
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Rosca com Halteres no Banco Inclinado
A rosca com halteres no banco inclinado é um exercício isolado para bíceps, feito sentado e apoiado em um banco inclinado. A posição dos braços aumenta o alongamento dos bíceps na parte inferior de c…
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Rosca Martelo Sentado com Halteres
A rosca martelo sentado com halteres é um exercício de flexão dos cotovelos feito sentado, com pegada neutra e as palmas voltadas uma para a outra. Trabalha principalmente os bíceps e o braquial, com…
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Agachamento Goblet
O agachamento goblet é um agachamento com carga à frente, segurando um peso próximo ao peito. Ele fortalece principalmente os quadríceps e os glúteos, enquanto o core e a parte superior das costas aj…
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Extensão de Tríceps na Máquina
A extensão de tríceps na máquina é um exercício de resistência em que os cotovelos são estendidos contra a carga do aparelho. Trabalha principalmente os tríceps e pode ajudar a desenvolver força e ma…
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Desenvolvimento de Ombro Sentado Unilateral com Halter
O desenvolvimento de ombro sentado unilateral com halter é um exercício de empurrar acima da cabeça feito sentado e com um braço por vez. Ele trabalha principalmente os deltoides, especialmente as po…
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Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halteres
O desenvolvimento de ombros sentado com halteres é um exercício de empurrar acima da cabeça realizado em um banco. Ele trabalha principalmente os deltoides, com auxílio dos tríceps na extensão dos co…
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Desenvolvimento de Ombros na Máquina
O desenvolvimento de ombros na máquina é um exercício de empurrar sentado, no qual a resistência é elevada acima da cabeça em uma trajetória guiada. Trabalha principalmente os deltoides, com auxílio…
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Corrida na Esteira
A corrida na esteira é uma corrida contínua realizada em uma esteira motorizada. Ela desenvolve principalmente a resistência cardiovascular e trabalha as pernas, especialmente panturrilhas, quadrícep…
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Rosca com Barra EZ
A rosca com barra EZ é um exercício em pé de flexão dos cotovelos feito com uma barra EZ curvada. Ela trabalha principalmente os bíceps, enquanto os antebraços auxiliam na pegada e no controle da bar…
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Agachamento na Máquina Smith
O agachamento na máquina Smith é um agachamento guiado realizado com uma barra que se move no trilho fixo da máquina Smith. Ele trabalha principalmente os quadríceps, com participação importante dos…
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Elevação de Panturrilha Sentado com Halter
A elevação de panturrilha sentado com halter é um exercício de isolamento feito sentado, com um halter apoiado com segurança sobre os joelhos. Ele trabalha principalmente as panturrilhas, especialmen…
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Toque no Ombro na Prancha Alta
O toque no ombro na prancha alta é um exercício de estabilidade do core com o peso corporal, feito em prancha com os braços estendidos enquanto se toca alternadamente o ombro oposto. Ele trabalha pri…
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Pullover com Halter
O pullover com halter é feito deitado transversalmente em um banco, levando um halter em arco de cima do peito até atrás da cabeça e retornando. Ele trabalha principalmente o peitoral e também envolv…
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Supino na Máquina
O supino na máquina é um exercício guiado de empurrar horizontalmente para o peito. Ele trabalha principalmente os peitorais, com auxílio dos tríceps e da parte frontal dos ombros, ajudando a desenvo…
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Supino Inclinado na Máquina
O supino inclinado na máquina é um exercício de empurrar sentado, realizado em uma máquina de press com encosto inclinado. Ele trabalha principalmente a parte superior do peitoral, com ajuda dos ombr…
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Crucifixo Inverso Inclinado Sentado com Halteres
O crucifixo inverso inclinado sentado com halteres é um exercício de isolamento para a parte posterior dos ombros, realizado sentado e com o tronco inclinado à frente. Ele trabalha principalmente os…
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Coice para Glúteos
O coice para glúteos é um exercício de extensão de quadril com o peso do corpo, feito na posição de quatro apoios. Ele trabalha principalmente os glúteos, enquanto o core e os quadris estabilizam o t…
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Elevação de Pernas Deitado
A elevação de pernas deitado é um exercício abdominal com o peso do corpo realizado de costas, elevando e abaixando as pernas estendidas. Ele trabalha principalmente a porção inferior do reto abdomin…
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Tríceps na Polia com Barra V
O tríceps na polia com barra V é um exercício isolador feito com uma barra em V presa à polia alta. Ele trabalha principalmente o tríceps pela extensão controlada dos cotovelos, mantendo os braços ju…
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Extensão de Tríceps com Halter
A extensão de tríceps com halter é um exercício isolador em que o halter é baixado atrás da cabeça e elevado pela extensão dos cotovelos. Trabalha principalmente o tríceps e ajuda no desenvolvimento…
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Mergulho para Tríceps Sentado na Máquina
O mergulho para tríceps sentado na máquina é um exercício de empurrar guiado, feito em uma máquina de mergulho. Ele trabalha principalmente o tríceps, com auxílio do peito e dos ombros, e ajuda a des…
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Crossover Alto no Cabo
O crossover alto no cabo é um exercício isolador para o peito feito em pé entre duas polias altas. Levar os pegadores para baixo e para o centro enfatiza o peitoral, especialmente suas fibras inferio…
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Cordas Navais
Cordas navais são uma atividade de condicionamento de alta intensidade em que cordas pesadas e ancoradas são movimentadas com ondas, batidas ou padrões repetidos semelhantes. Desenvolvem principalmen…
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