Biblioteca de exercícios

Yoga

Yoga é uma prática de corpo e mente que combina posturas, respiração controlada e atenção concentrada. Desenvolve mobilidade, flexibilidade, equilíbrio, controle do core e consciência corporal, apoia…

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Coice de Tríceps Unilateral com Halter

O coice de tríceps unilateral com halter é um exercício de isolamento em que você estende um cotovelo enquanto mantém o braço junto ao tronco. Ele trabalha principalmente o tríceps e também exige est…

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Rosca Scott com Barra EZ Pegada Fechada

A rosca Scott com barra EZ e pegada fechada é um exercício de isolamento realizado com os braços apoiados no banco Scott. Ela trabalha principalmente os bíceps por meio da flexão dos cotovelos e limi…

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Desenvolvimento Militar Sentado com Barra

O desenvolvimento militar sentado com barra é um exercício de empurrar vertical realizado em um banco com encosto. Ele trabalha principalmente os ombros, especialmente os deltoides, enquanto tríceps…

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Supino com Halteres de Pegada Fechada

O supino com halteres de pegada fechada é um exercício de empurrar na horizontal, realizado em um banco com os halteres mantidos próximos um do outro. Ele trabalha principalmente os tríceps, além do…

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Rosca Inversa com Anilha

A rosca inversa com anilha é um exercício de flexão do cotovelo realizado com pegada pronada em uma anilha. Trabalha principalmente os antebraços e o braquiorradial, com auxílio dos bíceps. Ajuda a d…

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Extensão Cruzada de Tríceps com Halter Deitado

A extensão cruzada de tríceps com halter deitado é um exercício unilateral em decúbito dorsal, no qual o halter se move diagonalmente sobre o corpo durante a extensão do cotovelo. Trabalha principalm…

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Extensão de Pescoço em Decúbito Ventral com Anilha

A extensão de pescoço em decúbito ventral com anilha é um exercício de isolamento feito de barriga para baixo, com uma anilha posicionada na parte de trás da cabeça. Ele trabalha principalmente os ex…

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Supino Reto com Barra e Pegada Fechada

O supino reto com barra e pegada fechada é um exercício de empurrar horizontal em que as mãos ficam mais próximas do que no supino tradicional. Ele trabalha principalmente os tríceps, além do peito e…

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Rosca Alta no Cabo

A rosca alta no cabo é um exercício de isolamento para bíceps feito com as manoplas ajustadas em uma posição alta. Você puxa as manoplas em direção à cabeça enquanto mantém os braços elevados e relat…

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Alongamento dos Escalenos

O alongamento dos escalenos é um exercício suave de mobilidade cervical que alonga os músculos escalenos nas laterais do pescoço. Feito lentamente e sem forçar, pode ajudar a manter a flexibilidade d…

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Torção do Sábio (Marichyasana III)

A Torção do Sábio, ou Marichyasana III, é uma torção de yoga sentada feita com um joelho flexionado e a outra perna estendida. Ela enfatiza os oblíquos e a mobilidade da coluna, enquanto as costas e…

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Agachamento Parcial com Barra

O agachamento parcial com barra é um agachamento de amplitude reduzida, no qual você desce apenas cerca de um quarto do movimento antes de voltar a ficar em pé. Ele trabalha principalmente quadríceps…

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Remada com Halteres em Prancha no Banco

A remada com halteres em prancha no banco é feita em uma prancha alta, com as mãos apoiadas em um banco, remando os halteres alternadamente. Ela trabalha principalmente as costas, especialmente os do…

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Agachamento com Salto

O agachamento com salto é um exercício pliométrico de peso corporal que combina um agachamento com um salto vertical explosivo. Ele trabalha principalmente quadríceps, glúteos e panturrilhas, desenvo…

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Burpee

O burpee é um exercício de condicionamento de corpo inteiro com o peso corporal que combina agachamento, posição de prancha, uma descida semelhante à flexão e salto. Ele desafia o condicionamento car…

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Suspensão Passiva

A suspensão passiva é uma sustentação estática em que você fica pendurado em uma barra acima da cabeça, com os braços estendidos. Ela desenvolve a resistência da pegada e dos antebraços, além de exig…

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Devil Press com Halteres

O devil press com halteres combina um burpee com um movimento potente dos halteres do chão até acima da cabeça. Ele desenvolve força de corpo inteiro, coordenação e condicionamento cardiovascular, ex…

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Mergulho para Peito

O mergulho para peito é um exercício de empurrar com o peso do corpo em barras paralelas, feito com leve inclinação à frente para enfatizar o peito. Ele trabalha principalmente peitorais e tríceps, e…

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Saltos na Caixa

Os saltos na caixa são um exercício pliométrico em que você salta do chão para uma plataforma elevada e estável e desce de forma controlada, caminhando ou saltando. Eles desenvolvem principalmente a…

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Balanço com Mace de Aço

O balanço com mace de aço é um exercício de força rotacional no qual uma mace com peso é movida em um arco controlado ao redor do corpo. Ele trabalha principalmente os ombros, especialmente os deltoi…

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Rollout Com Roda Abdominal

O rollout com roda abdominal é um exercício de core feito de joelhos, no qual você rola a roda para a frente e a puxa de volta mantendo o tronco firme. Ele trabalha principalmente os músculos abdomin…

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Remada Invertida

A remada invertida é um exercício de puxada com o peso corporal, realizado sob uma barra horizontal fixa. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com participação import…

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Anjo de Neve Invertido

O anjo de neve invertido é um exercício de peso corporal realizado de barriga para baixo, no qual os braços deslizam perto do chão, saindo da posição acima da cabeça em direção aos quadris. Ele traba…

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