Biblioteca de exercícios

Flexão na Parede

A flexão na parede é um exercício de empurrar com o peso corporal, realizado em pé com as mãos apoiadas em uma parede. Ela trabalha principalmente o peito, o tríceps e a parte da frente dos ombros, c…

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Flexão de Braços

A flexão de braços é um exercício de empurrar com o peso corporal, realizado na posição de prancha. Trabalha principalmente peitoral, tríceps e ombros, além de exigir controle do core e ajudar a dese…

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Levantamento Terra Romeno com Barra

O levantamento terra romeno com barra é um exercício de força com dobradiça de quadril, no qual a barra é abaixada por meio de uma flexão controlada dos quadris e o praticante volta a ficar em pé. El…

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Leg Press na Máquina

O leg press na máquina é um exercício composto para a parte inferior do corpo, feito ao empurrar uma plataforma carregada com os pés. Ele trabalha principalmente os quadríceps, com participação relev…

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Elevação de Panturrilhas Sentado na Máquina

A elevação de panturrilhas sentado na máquina é um exercício de resistência feito sentado, com os joelhos flexionados e uma almofada apoiada sobre as coxas. Ele trabalha principalmente o sóleo, um mú…

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Crunch Abdominal

O crunch abdominal é um exercício de flexão do tronco com o peso do corpo, realizado deitado de costas. Ele trabalha principalmente o reto abdominal, enquanto os oblíquos ajudam a estabilizar o tronc…

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Crucifixo com Halteres

O crucifixo com halteres é um exercício de isolamento para o peitoral, geralmente feito deitado em um banco reto. Ele enfatiza os peitorais em um arco amplo e controlado, enquanto a parte da frente d…

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Crunch Abdominal na Máquina

O crunch abdominal na máquina é um exercício de resistência sentado no qual o tronco é flexionado contra uma carga guiada. Ele trabalha principalmente o reto abdominal, enquanto os oblíquos ajudam a…

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Mesa Flexora Sentada na Máquina

A mesa flexora sentada na máquina é um exercício de isolamento feito ao flexionar os joelhos contra a resistência da máquina enquanto você permanece sentado. Ela trabalha principalmente os isquiotibi…

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Corrida

A corrida é uma atividade contínua de deslocamento realizada em ritmo de corrida sobre um percurso ou superfície escolhidos. Ela desenvolve principalmente a resistência cardiovascular, recruta as per…

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Crucifixo Inverso na Máquina

O crucifixo inverso na máquina é um exercício de força em que os braços se abrem para trás contra a resistência do aparelho. Ele trabalha principalmente os deltoides posteriores e também a parte supe…

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Rosca Martelo com Halteres

A rosca martelo com halteres é um exercício de flexão dos cotovelos feito com pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra. Trabalha principalmente os bíceps e os antebraços, contribuindo p…

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Puxada na Polia com Barra V

A puxada na polia com barra V é um exercício de puxada vertical feito em uma máquina de puxada alta com uma barra V de pegada neutra e fechada. Ela trabalha principalmente o grande dorsal e a parte s…

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Supino com Halteres

O supino com halteres é um exercício de empurrar horizontal realizado deitado em um banco reto, com um halter em cada mão. Ele trabalha principalmente o peitoral, com participação importante do tríce…

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Mergulho nas Paralelas

O mergulho nas paralelas é um exercício de empurrar com o peso corporal, no qual o corpo é abaixado e elevado entre barras paralelas. Ele trabalha principalmente o peito, os tríceps e a parte frontal…

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Crucifixo Inclinado com Halteres

O crucifixo inclinado com halteres é um exercício de isolamento para o peito, feito deitado em um banco inclinado e movendo os halteres em um arco amplo, como em um abraço. Ele enfatiza principalment…

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Torção Russa com Anilha

A torção russa com anilha é um exercício de rotação do core feito sentado, segurando uma anilha. Ela trabalha principalmente os oblíquos e os músculos abdominais, além de desafiar o controle do tronc…

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Extensão de Coluna na Máquina

A extensão de coluna na máquina é um exercício resistido em que você estende o tronco contra a resistência acolchoada do aparelho. Trabalha principalmente a região lombar, com auxílio dos glúteos e p…

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Elevação Pélvica com Barra

A elevação pélvica com barra é um exercício de extensão de quadril com carga, realizado com a parte superior das costas apoiada em um banco. Trabalha principalmente os glúteos, enquanto os posteriore…

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Rosca Bíceps com Halteres

A rosca bíceps com halteres é um exercício de isolamento em que os cotovelos são flexionados para elevar os halteres em direção aos ombros. Trabalha principalmente os bíceps, enquanto os antebraços a…

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Rosca de Bíceps na Máquina

A rosca de bíceps na máquina é um exercício de isolamento realizado ao flexionar os cotovelos contra resistência. Trabalha principalmente os bíceps, com auxílio dos músculos dos antebraços. Ajuda no…

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Elevação de Pernas na Barra

A elevação de pernas na barra é um exercício abdominal com peso corporal feito pendurado em uma barra fixa. Trabalha principalmente os abdominais, especialmente a região inferior, enquanto os flexore…

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Avanço Caminhando com Peso Corporal

O avanço caminhando com peso corporal é um exercício para membros inferiores feito com passos à frente e sem carga externa. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de desafiar o equilí…

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Supino Reto na Máquina Smith

O supino reto na máquina Smith é um exercício de empurrar na horizontal, feito deitado em um banco sob uma barra guiada. Ele trabalha principalmente o peitoral, com auxílio do tríceps e da parte fron…

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